[...] AB Whell 15/12/10/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 77,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Pozowanie Odczucia: Dzień zaczął się kijowo sprawy prywatne [...]
[...] 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj Czas treningu 120 min Odczucia: Dzisiaj mogłem trochę dłużej pospać, bo [...]
[...] 15x40kg 12x66kg x3 15x55kg 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 91,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś Odczucia: Trening poszedł średnio , myślałem że [...]
[...] Do tego jeszcze cwiczenia na biceps: - uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, chyba najgorsze cwiczenie) - uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 Rece mam teraz takie ciezkie, ze ledwo nimi ruszam. Ciekawe jak ja bede [...]
[...] Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - [...]
[...] 1 /10 0 dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie [...]
[...] 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze) nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos x10 x10 x10 x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Modlitewnik z hantlą 12kg [...]
[...] w pompce kiedy ruch już jest nie taki jak trzeba i co dziwne to skoki najszybciej „wypaliły się” już w pierwszym obwodzie nie doszłam do 6 powtórzeń. Nie liczyłam dokładnie ile obwodów wyszło ale trening był krótki :-) + 30min rozciągania Aaaa i jeszcze naoglądałam się tyle filmików z rwania sztangielką i zastanawiam się czy mogę się na tym [...]
[...] w to wkomponować siłownię, bo nie chciałbym z niej rezygnować. Do tej pory robiłem split 3xtyg. na masę a teraz kombinuję jak to zmienic. Jakie ćwiczenia, w jakim układzie, ile powtórzen. I ew. suplementacja, Czy coś dolożyć do BCAA i odżywki białkowej? Mam spalacz Thermo Fusion, ale wydaje mi się że trochę za wcześnie aby go włączyc do [...]
[...] na raz jesli nawet dasz ta lyzke czy dwie cukru ale na litr czy dwa - i ten litr czy dwa wypijesz w ciagu pol dnia czy ta lyzka cukru zrobi cokolwiek? nie wydaje mnie sie 3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej? zalezy jaki cel zacznij od 0 i obserwuj,dodawaj/odejmuj choc jeszcze raz napiszed - ADF idealnym [...]
[...] białka jest niszczone niż jest budowane. Fakt – że po 24 czy 48h ten bilans już będzie dodatni – ale co przez tą godzinę czy dwie zaraz po skończonym treningu? Nie ważne to ile stracimy i to ile nie zbudujemy? Bilans po 24 czy 48h będzie dodatni – ale jeśli porównując każdą godzinę po skończonym treningu w przypadku spożywania posiłków czy tez [...]
[...] nie wpisałem sporej ilości brokuł i pomidora do mozarelli. Miałem pewien problem z obliczeniem ilości kaszy jęczmiennej, bo wczoraj szanowna mamuśka ugotowała nie tyle ile ją prosiłem i musiałem na oko szacować. Pewnie zjadłem więcej niż wpisałem, więc dlatego dzisiaj zmniejszyłem ilość jajek, żeby kalorii było troche mniej. [...]
[...] redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-04-20 16:36:40
[...] ;/ ) T - 1,2 g Dzisiejszy trening : DIETA : po świetach zostało sporo tego zarcia mies salatek i wgl wiec dzisiaj , z gramami nie folgowałem , miesa jadlem tyle na ile mialem ochoty 1 posiłek był jaki powinien byc czyli 30 g białka w prochu i 80 g płatkow owsianych 2,3,4,5 posiłek taki sam czyli 50 g ryzu białego i miesa i salatek do [...]
[...] do Niej bo wyprawia urodziny dla rodziny, także też coś wpadnie :P Zrobiłem dziś dodatkowe cardio po siatkówce, 30min z wysokim tętnem Jutro rano idę pograć w tenis (o ile będzie pogoda) a pod wieczór trening nóg jeśli się nic nie zmieni ... Trening będzie dość lekki, bo w niedzielę biorę udział w turnieju piłki siatkowej plażowej :)
[...] albo jajka albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia do tego MC, jak w klacie szło lzej niż tydzień temu to ciekawe jak będzie w MC, troche obolały jestem ale moze to nie bedzie przeszkadzac zaczne pewno od [...]
[...] poziomo 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 Brama, linki dolne max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na [...]